- Vermijd het tillen van zware dingen - dit kan iemand anders beter doen.
- Als je iets moet optillen, buig dan je knieën en hou je rug recht.
- Probeer een ondersteunend zwangerschapskussen voor je bureaustoel of bank.
- Draag platte, ondersteunende schoenen om je gewicht gelijkmatig te verdelen.
- Overweeg prenatale yogalessen voor veilige, zachte manieren om je rug te strekken.
- Zorg voor wat lichte lichaamsbeweging, zoals dagelijks 30 minuten wandelen.
- Neem ook veel rust, vooral als de uitgerekende datum dichterbij komt.
- Ga in een warm bad om de pijn te verzachten en je spieren te helpen ontspannen.
- Buig, strek en draai je voeten zachtjes om krampen in de benen te voorkomen.
- Dikke enkels? Drink voldoende en rust uit met je voeten omhoog.
- Als je pijnbestrijding nodig hebt, kun je meestal paracetamol nemen tijdens de zwangerschap, tenzij je huisarts of verloskundige zegt dat je dit niet moet doen.
- Vraag bij bekkenpijn hulp aan je huisarts of verloskundige, zij kunnen je doorverwijzen naar een fysiotherapeut.
- Als je denkt dat je weeën hebt, lees dan onze checklist voortekenen van de bevalling.
Onze artikels
De negende maand van mijn zwangerschap
Ik ben tussen de 35 en de 39 weken zwanger. Ik ben nog niet helemaal op het einde, maar toch kan mijn baby elk moment geboren worden.
De zevende maand van mijn zwangerschap
Ik ben tussen 27 en 30 weken zwanger. Mijn baby zou nu helemaal uitgestrekt op mijn onderarm kunnen liggen! Ik begin binnenkort met de prenatale lessen. Ik weet het, ik stap als een cowboy!
5 tips voor een gezonde voeding tijdens de zwangerschap
Een gevarieerde en evenwichtige voeding is zowel voor jou als voor jouw baby van essentieel belang. Tips, goede ideeën...
Zwangerschapsvitaminen en minerale supplementen
Tijdens de negen maanden van de zwangerschap, heeft je organisme vitamines en minerale zouten nodig. Wat zijn hun rol? Lees hier meer!
Wat mag je wel en niet eten als je zwanger bent?
Moet je echt zoveel voedingsmiddelen laten als je zwanger bent? Hoe zit het met dat glaasje wijn waar je zo van houdt? En wat met sushi?
Eenvoudige tips tegen kleine ongemakjes!
De zwangerschap: er was me een gelukzalige periode voorspeld ... maar waarom hebben ze me niet over al die kleine kwaaltjes verteld?
IJzer
Tijdens de zwangerschap (maar ook gewoonlijk!), speelt ijzer een centrale rol want het voert zuurstof naar de cellen.
De achtste maand van mijn zwangerchap
Ik ben tussen 31 en 34 weken zwanger. Mijn baby bereidt zich voor op de geboorte: hij ligt met zijn hoofdje naar beneden. Ik heb zelfs al een lichte samentrekking gevoeld.
Waarom heb ik zin in aardbeien?
Ik heb gisteren alweer niet aan de confituurpot kunnen weerstaan! En ik had nog wel gezworen dat ik het niet meer zou doen...
Voor mijn zwangerschap vul ik mijn reserve aan foliumzuur en ijzer aan.
Ik wil graag een baby. Mijn beste vriendin heeft me verteld dat ik mijn voorraad aan foliumzuur en ijzer moet aanvullen ... Waarom zijn deze twee voedingsstoffen essentieel?
Zwangerschapsdiabetes - kan het mij ook overkomen?
"Eén van mijn vriendinnen heeft diabetes gekregen tijdens de zwangerschap.
Essentiële vetzuren
Zoals de naam het zegt, zijn essentiële vetzuren ... essentieel. Vooral tijdens de zwangerschap, zowel voor mama als voor de baby.
Calcium en vitamine D
Calcium is essentieel voor jouw skelet en dat van je baby. Het moet met vitamine D worden gecombineerd voor een goede opname door de botten.
Hoeveel "mag" ik aankomen tijdens mijn zwangerschap?
Elke zwangerschap gaat gepaard met een gewichtstoename: het is onvermijdelijk.
Koolhydraten
Koolhydraten zijn noodzakelijk tijdens de zwangerschap omdat ze energie leveren. Het is echter opletten geblazen, want niet alle koolhydraten zijn evenwaardig.
Ik beloof dat ik gezond ga eten!
Ik weet dat ik gezonder en gevarieerder moet eten tijdens mijn zwangerschap. Maar ik moet toegeven dat ik niet veel weet over voeding.
Ik heb een hoge bloeddruk: is dat erg?
Ik ben nu 5 maanden zwanger. Mijn arts heeft tijdens een routinecontrole opgemerkt dat mijn bloeddruk 14/9 is. Ik heb last van wat men zwangerschapshypertensie noemt. Wat is dat nu precies?
Eiwitten
Eiwitten spelen een essentiële rol tijdens de zwangerschap, omdat het de "bouwstenen" zijn van je baby. Moet je er negen maanden lang meer verbruiken, en waar haal je ze?
Zwangerschapskalender: hoeveel weken zwanger ben ik in maanden
Ontdek jouw zwangerschapskalender en tips van verloskundigen. Bereken hoeveel weken zwanger je bent in maanden en ontdek je uitgerekende datum.