Article
Omgaan met gevoelens van angst in het eerste trimester
2 mins
lezen
Oct 5, 2021
- Praat met de mensen om je heen. Het kan echt helpen.
- Voel je niet schuldig of beschaamd.
- Blijf actief als dat kan, het is goed voor jou en de baby.
- Probeer te rusten als het nodig is.
- Maak minstens één keer per dag wat tijd voor jezelf vrij. Neem bijvoorbeeld een warm bad of luister een podcast tijdens een wandeling?
- Vraag vrienden en familie om hulp bij praktische zaken. Koken, winkelen, voor de kinderen zorgen, alles wat kan helpen om de last te verlichten.
- Spreek af met mensen die in hetzelfde schuitje zitten. Vraag je zorgverlener of verloskundige naar forums of praatgroepen.
- Neem niet te vaak een koffiepauze. Drink zo min mogelijk cafeïne tijdens de zwangerschap.
- Eet goed. Goede voeding is essentieel. Nu, meer dan ooit.
- Maak tijd om goed voor jezelf te zorgen Probeer aanvullende therapieën zoals ontspanningsmassage of meditatie. Mindfulness-apps kunnen nuttig zijn.
- Probeer eenvoudige ademhalingsoefeningen te doen tegen stress.
- Plan vooruit. Door elke week kleine stapjes op te schrijven, kun je de controle weer terug krijgen.
- Als je je overweldigd voelt door het vooruitzicht een ouder te worden, kijk dan eens naar onze checklist om je emotioneel voor te bereiden.
- Je bent niet alleen, praat met je partner en zoek samen uit wat je kunt verwachten. Voor de vaders: nodig hen uit om de Daddy Corner te ontdekken, waar psychologen aan vaders uitleggen welke rol zij kunnen spelen tijdens de zwangerschap en de eerste maanden van de baby.
- Neem contact op met je huisarts als je meer hulp nodig hebt.
