Omgaan met gevoelens van angst in het eerste trimester
Last van gevoelens van angst in het eerste trimester? Je bent niet de enige, 1 op de 10zwangere vrouwen ervaart dit zwangerschapssymptoom in het eerste trimester. Zo kun je je gevoelens onder controle houden.
- Praat met de mensen om je heen. Het kan echt helpen.
- Voel je niet schuldig of beschaamd.
- Blijf actief als dat kan, het is goed voor jou en de baby.
- Probeer te rusten als het nodig is.
- Maak minstens één keer per dag wat tijd voor jezelf vrij. Neem bijvoorbeeld een warm bad of luister een podcast tijdens een wandeling?
- Vraag vrienden en familie om hulp bij praktische zaken. Koken, winkelen, voor de kinderen zorgen, alles wat kan helpen om de last te verlichten.
- Spreek af met mensen die in hetzelfde schuitje zitten. Vraag je zorgverlener of verloskundige naar forums of praatgroepen.
- Neem niet te vaak een koffiepauze. Drink zo min mogelijk cafeïne tijdens de zwangerschap.
- Eet goed. Goede voeding is essentieel. Nu, meer dan ooit.
- Maak tijd om goed voor jezelf te zorgen Probeer aanvullende therapieën zoals ontspanningsmassage of meditatie. Mindfulness-apps kunnen nuttig zijn.
- Probeer eenvoudige ademhalingsoefeningen te doen tegen stress.
- Plan vooruit. Door elke week kleine stapjes op te schrijven, kun je de controle weer terug krijgen.
- Als je je overweldigd voelt door het vooruitzicht een ouder te worden, kijk dan eens naar onze checklist om je emotioneel voor te bereiden.
- Je bent niet alleen, praat met je partner en zoek samen uit wat je kunt verwachten. Voor de vaders: nodig hen uit om de Daddy Corner te ontdekken, waar psychologen aan vaders uitleggen welke rol zij kunnen spelen tijdens de zwangerschap en de eerste maanden van de baby.
- Neem contact op met je huisarts als je meer hulp nodig hebt.
Onze artikels
Ben ik zwanger?
Zwangerschapstest: wanneer testen en wat je moet weten
« Ik ben vijf dagen overtijd. Wat als ik zwanger ben? Snel een zwangerschapstest! Hoe weet ik zeker dat ik het goed doe?
Zwangerschapsvitaminen en minerale supplementen
Tijdens de negen maanden van de zwangerschap, heeft je organisme vitamines en minerale zouten nodig. Wat zijn hun rol? Lees hier meer!
Het belang van Foliumzuur slikken
Foliumzuur is belangrijk in de eerste twee maanden van de zwangerschap. Je voorkomt een tekort door gevarieerd en evenwichtig te eten.
Papa in de verloskamer?
Worden wij als aanstaande mama tijdens de bevalling op de proef gesteld? De aanstaande papa's ook!
Eiwitten uit moedermelk beschermen tegen voedselallergieën
Zowel volwassenen als kinderen, hebben tijdens hun leven te kampen met allergieën.
Wat zijn de voordelen van borstvoeding?
Zit de natuur niet prachtig in elkaar? Alle voedingstoffen die je baby nodig heeft, worden door je eigen lichaam geproduceerd en via de moedermelk doorgegeven.
Problemen en oplossingen bij borstvoeding
Borstvoeding geven loopt niet altijd van een leien dakje. Hoe kan je de klassieke obstakels overwinnen?
Moedermelk: hét meest volwaardige voedingsmiddel voor je baby
Moedermelk heeft alleen maar voordelen en beantwoordt perfect aan de voedingsbehoeften van je pasgeboren baby.
Wat mag je wel en niet eten als je zwanger bent?
Moet je echt zoveel voedingsmiddelen laten als je zwanger bent? Hoe zit het met dat glaasje wijn waar je zo van houdt? En wat met sushi?
Klaar om papa te worden? Deze signalen liegen er niet om
Hoe weet je of je klaar bent om papa te worden? Jammer genoeg bestaat er geen ideale antwoord op deze vraag.
Eerste symptomen van de zwangerschap : Hoe ben ik zeker?
Ik voel me belabberd deze morgen, mijn borsten zijn overgevoelig en bovendien ben ik met het verkeerde been uit bed gestapt.
Hoe voorkom je vroeggeboorte?
Vraag je je af wat vroeggeboorte veroorzaakt, of je risico loopt en hoe je vroeggeboorte kunt voorkomen? Lees hier onze tips.
Welke administratieve formaliteiten moet ik vervullen bij zwangerschap en bevalling?
Ik ben zonet te weten gekomen dat ik zwanger ben en ik loop op wolkjes! Worden alle kosten terugbetaald door mijn ziekenfonds?
Eiwitten van goede kwaliteit en in de juiste hoeveelheden
Maak je je zorgen over de voeding en de spijsvertering van je kind? Ontdek hoe de hoeveelheid en kwaliteit van de eiwitten in moedermelk de spijsvertering van jouw kind helpen [1].
Communiceren met mijn baby tijdens de zwangerschap!
Mijn baby groeit 9 maanden lang in mij. Maar hij is niet volledig geïsoleerd van de buitenwereld, integendeel!
Onderzoeken en controles tijdens mijn zwangerschap
Mijn baby is nog niet eens geboren, maar wordt nu al goed in de gaten gehouden! Tijdens mijn zwangerschap vinden er meerdere onderzoeken en controles plaats.
Je zwangerschap aankondigen: 10 originele ideeën
Maak je zwangerschap op een originele manier bekend! Ontdek creatieve ideeën, van unieke gifs tot playlists op Spotify, dit zijn 10 originele zwangerschapsaankondigingen.
Zwangerschapskalender: hoeveel weken zwanger ben ik in maanden
Ontdek jouw zwangerschapskalender en tips van verloskundigen. Bereken hoeveel weken zwanger je bent in maanden en ontdek je uitgerekende datum.
Goede posities voor borstvoeding
"Je zal zien, het komt automatisch!" Het is echter niet zo evident om je baby meteen in de goede houding aan de borst te leggen.
