Zwangerschap
Artikel
Add this post to favorites

Omgaan met gevoelens van angst in het eerste trimester

Last van gevoelens van angst in het eerste trimester? Je bent niet de enige, 1 op de 10zwangere vrouwen ervaart dit zwangerschapssymptoom in het eerste trimester. Zo kun je je gevoelens onder controle houden.

  • Praat met de mensen om je heen. Het kan echt helpen. 
  • Voel je niet schuldig of beschaamd. 
  • Blijf actief als dat kan, het is goed voor jou en de baby.
  • Probeer te rusten als het nodig is.
  • Maak minstens één keer per dag wat tijd voor jezelf vrij. Neem bijvoorbeeld een warm bad of luister een podcast tijdens een wandeling?
  • Vraag vrienden en familie om hulp bij praktische zaken. Koken, winkelen, voor de kinderen zorgen, alles wat kan helpen om de last te verlichten.
  • Spreek af met mensen die in hetzelfde schuitje zitten. Vraag je zorgverlener of verloskundige naar forums of praatgroepen.
  • Neem niet te vaak een koffiepauze. Drink zo min mogelijk cafeïne tijdens de zwangerschap. 
  • Eet goed. Goede voeding is essentieel. Nu, meer dan ooit.
  • Maak tijd om goed voor jezelf te zorgen Probeer aanvullende therapieën zoals ontspanningsmassage of meditatie. Mindfulness-apps kunnen nuttig zijn. 
  • Probeer eenvoudige ademhalingsoefeningen te doen tegen stress.
  • Plan vooruit. Door elke week kleine stapjes op te schrijven, kun je de controle weer terug krijgen.
  • Als je je overweldigd voelt door het vooruitzicht een ouder te worden, kijk dan eens naar onze checklist om je emotioneel voor te bereiden.
  • Je bent niet alleen, praat met je partner en zoek samen uit wat je kunt verwachten. Voor de vaders: nodig hen uit om de Daddy Corner te ontdekken, waar psychologen aan vaders uitleggen welke rol zij kunnen spelen tijdens de zwangerschap en de eerste maanden van de baby. 
  • Neem contact op met je huisarts als je meer hulp nodig hebt.