Babyblues, kraamtranen of postnatale depressie? Je bent niet alleen

Babyblues, kraamtranen of postnatale depressie? 

Je weet het de laatste tijd even niet meer? Beoordeel je emotionele toestand van de afgelopen zeven dagen en stel jezelf de volgende vragen:

1. Voel je je verdrietig of lusteloos?
2. Val je moeilijk in slaap?
3. Zijn eenvoudige taken te moeilijk?
4. Ben je prikkelbaar of boos?
5. Voel je geen connectie met je baby?

Gebruik bovenstaande vragen om je gevoelens bespreekbaar te maken en neem contact op met je huisarts of een andere zorgverlener.

Uit een grootschalig onderzoek, bij 8.000 jonge ouders in 16 landen, blijkt dat meer dan 1 op 4 moeders last heeft gehad van babyblues. Je bent dus zeker niet alleen.
 

Symptomen van de babyblues

Na de roze wolk van de bevalling krijgen veel kersverse ouders hebben te maken met wat men ‘babyblues’ noemt. Een overgangsfase die gepaard kan gaan met:

• Plotselinge stemmingswisselingen
• De neiging om zonder reden te huilen
• Angstgevoelens en prikkelbaarheid
• Slaapproblemen (zelfs als de baby slaapt!)
• Het gevoel overweldigd te zijn

Het wordt veroorzaakt door de plotselinge hormonale daling na de bevalling. Voeg daar de nieuwe verantwoordelijkheden, de uitdagingen rond voeding, gevoelens van isolement, slaapproblemen en vermoeidheid aan toe, en je begrijpt al snel waarom je je nu en dan eens neerslachtig voelt.

Babyblues treden meestal op tussen de derde dag en de tiende dag na de bevalling en verdwijnen daarna weer vanzelf.
 

Postnatale depressie of postpartum: wanneer is het meer dan babyblues?

Een postpartumdepressie (of postnatale depressie) is daarentegen ernstiger en kan langer aanhouden. Het is een ernstige ziekte, maar goed te behandelen. In tegenstelling tot de babyblues zijn de tekenen van een postpartum ernstiger van aard en kunnen ze ook het volgende omvatten.

• Een gevoel van verdriet, wanhoop of leegte gedurende het grootste deel van de dag, gedurende meer dan twee weken
• Minder interesse in activiteiten die je vroeger leuk vond
• De behoefte om je af te zonderen van familie en vrienden
• Veranderingen in eetgewoonten
• Intense angst of paniekaanvallen
• Negatieve gedachten of gedachten waarin je jezelf of je baby iets zou kunnen aandoen

Als je denkt symptomen van een postnatale depressie te ervaren, aarzel dan niet om dit te bespreken met je huisarts of verloskundige. Zij zijn er om je te ondersteunen, niet om je te veroordelen.

Omgaan met de baby blues: Kleine tips om je glimlach terug te vinden

Als je last hebt van een postnatale depressie, wees dan lief voor jezelf. Hier zijn een paar dingen die je kunnen helpen:

• Praat erover: deel je gevoelens met je partner, een vriend, vriendin of een andere jonge ouder.
• Houd een dagboek bij van je emoties: door elke dag op te schrijven hoe je je voelt, krijg je beter inzicht in wat je energie geeft en wat je uit balans brengt.
• Rust uit: ja, we weten het, het bekende ‘slaap wanneer je baby slaapt’ is makkelijker gezegd dan gedaan! Rust zoveel mogelijk uit. Zelfs een dutje van 20 minuten kan al een groot verschil maken.
• Ga een luchtje scheppen: een korte wandeling (met of zonder baby) in de buurt kan wonderen doen om je hoofd leeg te maken.
• Eet goed: voed je lichaam met gezonde voedingsstoffen om je te helpen herstellen en je energieniveau een boost te geven.
• Wees niet te streng voor jezelf: in het tijdperk van sociale media is het makkelijk om te denken dat iedereen het beter doet dan ons. Vergeet niet dat je alleen de hoogtepunten ziet, niet de vrolijke chaos van het dagelijkse leven. Het maakt niet uit of je huis eens niet opgeruimd is of je om 12 uur 's middags nog in je pyjama zit.

Ook partners kunnen een postnatale depressie ontwikkelen

Een postnatale depressie kan ook voorkomen bij partners. De symptomen verschillen weliswaar een beetje: meer prikkelbaarheid, de behoefte om zich af te zonderen of het gevoel overweldigd te worden door nieuwe verantwoordelijkheden als ouder.

Als je partner bent van een pasgeboren baby en je voelt je niet helemaal jezelf in deze nieuwe rol, of als je veranderingen opmerkt bij je partner, dan is het net zo belangrijk om erover te praten en steun te zoeken.

Na de bevalling: wanneer moet je hulp zoeken?

Als je ‘somberheid’ erger wordt of niet verdwijnt, is het heel belangrijk om hierover met een zorgverlener te praten. Een postnatale depressie is geen teken van zwakte en je hoeft dit niet alleen te doorstaan.

Er is hulp beschikbaar en je kunt je met de juiste ondersteuning weer beter gaan voelen. En vergeet niet: goed voor jezelf zorgen is ook voor je baby zorgen. Je gaat het redden.