- Vermijd te veel suiker, zout of verzadigde vetten
- Bied een verschillende voedingsmiddelen aan, om de smaakpapillen van je dreumes te trainen
- Streef naar 2-3 porties melk en zuivel (of geschikte plantaardige vervangers) per dag.
- Streef naar 5-7 porties fruit en groente per dag. Dit kan vers, bevroren, rauw, gekookt, ingeblikt, geperst of zelfs gedroogd zijn.
- Streef naar 2-3 porties mager vlees voor een dreumes per dag, of vis of vegetarische eiwit alternatieven.
- Streef naar 3-4 porties zetmeelrijke koolhydraten per dag. Houd de porties klein, want koolhydraten kunnen zeer vullend zijn.
- Vergeet niet dat de porties voor een dreumes veel kleiner zijn dan die voor een volwassene. Een portie brood voor een één- tot twee-jarige is ongeveer een halve boterham en een portie vlees is ongeveer 30g, ongeveer een derde van je handpalm.
- Geef je kindje meer eten als hij je laat merken dat hij honger heeft. Doe alleen in het begin niet te veel op het bord.
- Kies voor onverzadigde vetten uit plantaardige bronnen (bijv. koolzaad of olijfolie) in plaats van voedingsmiddelen die gefrituurd zijn in transvetten of verzadigde vetten, zoals bijvoorbeeld kipnuggets of frietjes.
- Serveer het eten in de juiste grootte en textuur. Hele wortels en hele druiven zijn een potentieel verstikkingsgevaar. De druiven moeten in de lengte doormidden worden gesneden en wortels moeten zacht worden gekookt en in hapklare stukjes worden gesneden.
- Een kindje in de groei verbruikt snel z'n reserves. Houd je dreumes verzadigd met 1-2 gezonde snacks per dag.
- Streef naar 6-8 drankjes per dag. Water is het beste. Vermijd koolzuurhoudende dranken en drankjes met suiker.
- In Nederland wordt er geadviseerd om baby's en peuters vitamine D-supplementen te geven, omdat het moeilijk kan zijn om genoeg vitamine D uit alleen zonlicht en voeding te halen. Praat met het consultatiebureau voor advies.
- Als je denkt dat je een kieskeurige eter hebt, lees dan onze checklist voor tips.
