Arrow backLanguage
Zwangerschap
Article
Add this post to favorites

IJzer

Tijdens de zwangerschap (maar ook gewoonlijk!), speelt ijzer een centrale rol want het voert zuurstof naar de cellen. De behoefte aan ijzer van een zwangere vrouw neemt toe, maar het is gemakkelijk om daaraan te voldoen door gevarieerd en evenwichtig te eten. We vertellen je er meer over.

3 mins lezen Oct 5, 2021

Waarvoor dient ijzer?

IJzer draagt bij tot een normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine en helpt om jouw en je baby's lichaamscellen te voorzien van de nodige zuurstof. Een tekort aan ijzer leidt tot vermoeidheid, bloedarmoede, minder goede intellectuele prestaties en een grotere gevoeligheid voor ontstekingen. 

Vrouwen hebben meer ijzer nodig dan mannen: 19,6 mg/dag ten opzichte van 9,1 mg/dag. Deze behoefte neemt toe tijdens de zwangerschap: 20 mg/dag voor de eerste maanden tot 30 mg/dag de laatste drie maanden. Men schat dat 23% van de vrouwen ijzertekort heeft. Er wordt dus vaak een beroep gedaan op supplementen. 

Daarom worden vrouwen die zwanger willen worden aangeraden om nog vóór de zwangerschap voldoende ijzer te voorzien. 

Op het menu …

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer: 

  • gebakken zwarte pens = 22,8 mg/100 g 
  • cacaopoeder zonder suiker = 20 mg/100 g 
  • voedingsgist = 13 mg/100 g 
  • tarwekiemen = 6,3 mg/100 g 
  • rosbief = 3,5 mg/100 g 
  • gekookte linzen = 3 mg/100 g 
  • rundvlees, côte à l’os = 2,3 mg/100 g 
  • verse peterselie = 7,1 mg/100 g 

Spinazie daarentegen is geen uitzonderlijke bron van ijzer, ondanks de verhalen: 100 g verse spinaziebladeren leveren slechts 3,4 mg ijzer. Houd er echter rekening mee dat deze waarden gelden voor 100 g. Je moet je hierbij voorstellen welke hoeveelheid je ervan eet. Het is bijvoorbeeld gemakkelijk om 100 g zwarte pens te eten met 22,8 mg ijzer, maar normaal gezien zal je maar 10 g peterselie verbruiken (versnipperd in een slaatje) met slechts 0,7 mg ijzer! 

Bovendien dient er een onderscheid te worden gemaakt tussen twee soorten ijzer: 

  • Hemine-ijzer, dat je vindt in vlees, vis … wordt goed opgenomen door het lichaam (ongeveer 25%). 
  • Niet-hemine-ijzer, afkomstig van graanproducten, peulvruchten, fruit en groenten, wordt veel minder goed opgenomen (slechts 1 tot 5%). Voor voldoende ijzer kan je dus beter kiezen voor vlees (bij voorkeur rood vlees), vooral orgaanvlees. 

 

Praktische tips

  • Eet bij het middag- en avondeten een portie vlees of vis. Tip: combineer vlees dat minder rijk is aan ijzer met peulvruchten (bonen, kikkererwten, linzen ...). 
  • Verbeter de ijzeropname door vitamine C te voorzien bij de maaltijd: citroensap op de vis, een appelsien als dessert ... 
  • Vermijd thee en koffie, want die belemmeren de opname van ijzer, of drink thee met citroen. Wacht tot minstens twee uur na de maaltijd om thee te drinken. Drink niet meer dan twee kopjes per dag. 
  • Strooi 2 koffielepels tarwekiemen over slaatjes of rauwkost, dat levert je een bonus van 1 mg ijzer op. 

Als je vegetariër of veganist bent, kan je een supplement voorgeschreven krijgen, maar ook als je zwanger bent van een tweeling of bij snel opeenvolgende zwangerschappen. Aarzel niet om erover te spreken met je arts of om desnoods advies te vragen aan een voedingsdeskundige.

Word lid van de Nestlé Baby&Me Club

MVP Logo
  • Gepersonaliseerd

    Ontvang gepersonaliseerde communicatie aangepast aan de leeftijd van je kindje

  • Tips & tricks

    Ontdek tal van advies van onze voedingsdeskundigen alsook andere ouders

  • Kortingsbonnen en cadeau's

    Ontvang heel het jaar door kortingen  en cadeau's

  • Interactieve tools

    Geniet van handige tools die je kunnen ondersteunen tijdens de zwangerschap tot de eerste schooldag van je kleintje

Search icon

Nog steeds niet gevonden waar je naar op zoek bent?

Probeer onze zoekmachine. We hebben altijd iets voor jou.