Waarom een peuter tussen de maaltijden moet eten

Naarmate je kindje actiever wordt, heeft hij de juiste hoeveelheid energie uit voeding nodig om door te kunnen gaan. Maar het buikje van je peuter is nog relatief klein, daarom is het nodig dat hij tussen zijn hoofdmaaltijden door ook wat eet om ervoor te zorgen dat hij voldoende voedingsstoffen en calorieën binnenkrijgt. 

Uit een recente studie is gebleken dat ongeveer 40% van de eetmomenten van een peuter uit tussendoortjes bestaat. Wanneer je iets tussendoor wilt geven, kies dan voor verschillende gezonde hapjes, die vitaminen, mineralen en andere belangrijke voedingsstoffen voor je peuter bevatten. 
 

Haal het maximale uit 'mini-maaltijden' 

Een peuter krijgt misschien een kwart van zijn calorieën via tussendoortjes binnen, maar niet alle tussendoortjes zijn even gezond. Probeer ze als een mini-maaltijd te zien. Doe wat je ook bij de hoofdmaaltijden doet en kies voor hapjes uit de verschillende voedingsgroepen en geef nieuwe hapjes in texturen die geschikt zijn voor zijn leeftijd. 

Mini-maaltijden kunnen uit van alles en nog wat bestaan, zoals in stukjes gesneden groenten of fruit, een belegde boterham of restjes pasta. Het belangrijkste is om suiker- en zoutrijke hapjes te vermijden die als traditionele tussendoortjes worden beschouwd, zoals snoep en zoute snacks.

Geef hem hapjes die de vitaminen en mineralen bevatten die hij nodig heeft. Deze voedingsstoffen ondersteunen zijn gezonde groei en ontwikkeling. Zo zit er in mini-maaltijden op basis van zuivel calcium, dat essentieel is voor botgroei. IJzer, een cruciale voedingsstof voor de ontwikkeling van de hersenen, kan je geven via kleine in dobbelsteentjes gesneden gegaard vlees, meergranenboord, verrijkte graanproducten of gedroogd fruit. 

Gezonde tussendoortjes kunnen je peuter ook leren om steeds zelfstandiger te eten. Zie het ook als een kans om hem nieuwe smaken en texturen te laten proberen en hem enthousiast te maken voor gezonde hapjes. 

 

Heb je inspiratie nodig?

Ontdek 5 eenvoudige en voedzame mini-maaltijdsuggesties en manieren om er je eigen draai aan te geven in onze Tips voor slimme tussendoortjes.