Un petit coup de baby blues ? Vous n’êtes pas seule

Est-ce un baby blues ou une dépression post-partum ?

Vous ne savez pas où vous en êtes depuis quelque temps ? Évaluez votre état émotionnel de ces sept derniers jours et posez-vous ces quelques questions :

1. Vous sentez-vous triste, déprimée ou avez-vous envie de pleurer sans raison ?
2. Avez-vous du mal à dormir, même quand vous en avez l'occasion ?
3. Les tâches simples vous semblent-elles insurmontables ?
4. Vous sentez-vous plus souvent irritable ou en colère ?
5. Vous sentez-vous distante de votre bébé ?

Utilisez les questions ci-dessus pour entamer une discussion sur vos sentiments et prenez conseil auprès de votre médecin.

Dans une enquête récente parrainée par Nestlé, menée auprès de 8 000 jeunes parents dans 16 pays, plus de 25 % des mères ont déclaré avoir souffert du baby blues — vous n'êtes donc pas seule.
 

Les symptômes du baby blues

Après l'euphorie de la naissance, beaucoup de nouvelles mamans vivent ce qu'on appelle le « baby blues ». C'est une phase normale et transitoire qui peut inclure :

• Des sautes d'humeur soudaines
• L'envie de pleurer sans raison apparente
• De l'anxiété et de l'irritabilité
• Des difficultés à dormir (même quand bébé dort !)
• Le sentiment d'être dépassée

Le baby blues est causé par les brusques changements hormonaux après la naissance. Si l'on ajoute à cela aux nouvelles responsabilités, à l'isolement, aux troubles du sommeil et à la fatigue, vous comprenez vite pourquoi vous avez le moral en berne. Il apparaît généralement entre le troisième et le dixième jour après l’accouchement avant de disparaître de lui-même.
 

Souffrir de dépression post-partum

La dépression post-partum (ou dépression postnatale), quant à elle, est plus intense et dure plus longtemps. C'est une maladie sérieuse, mais qui se soigne très bien. Les signes peuvent être similaires à ceux du baby blues, mais ils sont plus sévères et peuvent également inclure :

• Un sentiment de tristesse, de désespoir ou de vide la plupart de la journée, pendant plus de deux semaines
• Une perte d'intérêt pour les activités que vous aimiez avant
• Le besoin de s'isoler de ses amis et de sa famille
• Des changements d'appétit
• De l'anxiété intense ou des crises de panique
• Des pensées où vous pourriez vous faire du mal, à vous ou à votre bébé

Si vous pensez avoir des symptômes de dépression post-partum, n'hésitez pas à en parler à votre médecin traitant ou à une sage-femme. Ils sont là pour vous aider, pas pour vous juger.

Gérer le baby blues : Petites astuces pour retrouver le sourire

Si vous êtes en plein baby blues, soyez douce avec vous-même. Voici quelques petites choses qui peuvent vous aider :

• Parlez-en : Partagez ce que vous ressentez avec votre partenaire, un(e) ami(e) ou une autre jeune maman. Vous seriez surprise de voir combien de personnes ont ressenti la même chose.
• Tenez un journal de vos émotions : Noter ce que vous ressentez chaque jour peut vous permettre de comprendre ce qui vous rend heureuse et ce qui ne vous convient pas.
• Reposez-vous : Oui, on sait, le fameux « dors en même temps que ton bébé » est plus facile à dire qu'à faire ! Mais essayez de vous reposer autant que possible. Même une sieste de 20 minutes peut faire une grande différence.
• Prenez l'air : Une petite promenade (avec ou sans bébé) dans le quartier peut faire des merveilles pour calmer votre esprit.
• Mangez bien : Nourrissez votre corps avec des aliments sains pour l'aider à récupérer et booster votre niveau d'énergie.
• Soyez indulgente envers vous-même : À l'ère des réseaux sociaux, il est facile de croire que tout le monde s'en sort mieux que nous. N'oubliez pas que vous ne voyez que les meilleurs moments, pas le joyeux désordre du quotidien. Ce n'est pas grave si votre maison n'est pas rangée et si vous êtes encore en pyjama à midi. Vous faites un travail formidable !
   

Les papas peuvent aussi développer une dépression post-partum

La dépression post-partum chez les pères est également possible. Les signes peuvent être un peu différents : une plus grande irritabilité, le besoin de s'isoler, ou le sentiment d'être dépassé par les nouvelles responsabilités de papa. 

Si vous êtes un jeune papa et que vous ne vous sentez pas bien dans ce nouveau rôle de père, ou si vous remarquez un changement chez votre partenaire, il est tout aussi important d'en parler et de chercher du soutien.
 

Post-partum : Quand faut-il demander de l'aide ?

Si votre « coup de blues » s'intensifie ou ne disparaît pas, il est très important d'en parler à un professionnel de santé. La dépression post-partum n'est pas un signe de faiblesse, et vous n'avez pas à la traverser seule. Vous pouvez être accompagnée, et vous vous sentirez mieux.

Et n'oubliez pas : prendre soin de vous, c'est aussi prendre soin de votre bébé. Vous allez y arriver.