- Évitez de soulever des objets lourds – quelqu'un d'autre peut s’en occuper.
- Si vous devez ramasser quelque chose, pliez les genoux et gardez le dos droit.
- Essayez d'utiliser un coussin d'allaitement sur votre chaise de bureau ou votre canapé.
- Portez des chaussures plates et confortables pour répartir votre poids de manière uniforme.
- Envisagez de suivre un cours de yoga prénatal : on vous montrera des étirements doux et sans danger pour le dos.
- Pratiquez une activité physique adaptée, comme une marche de 30 minutes chaque jour.
- Prenez aussi beaucoup de repos, surtout lorsque la date fatidique approche.
- Faites couler un bain chaud pour apaiser les douleurs et aider vos muscles à se détendre.
- Pliez, étirez et faites pivoter doucement vos pieds pour éviter les crampes dans les jambes.
- Chevilles gonflées ? Restez hydratée et reposez-vous les pieds en hauteur.
- Si vous avez besoin de soulager la douleur, vous pouvez généralement prendre du paracétamol pendant la grossesse, à moins que votre médecin traitant ou votre sage-femme ne vous le déconseille.
- Pour les douleurs pelviennes, consultez votre médecin traitant ou votre sage-femme, qui pourront vous orienter vers un kiné.
- Si vous pensez que vous avez des contractions, lisez notre checklist sur les signes du travail d’accouchement.
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