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Zwangere buik

Combien de kilos ai-je le "droit" de prendre pendant ma grossesse?

 

Toute grossesse s’accompagne d’une prise de poids : c’est inévitable. Mais, pour la santé de la future maman et celle de son bébé, il est important de ne pas prendre trop de kilos… ni trop peu. Petites explications.

Jeudi, 10 décembre, 2015 - 13:05

Y a-t-il une norme en matière de prise de poids ?

Non, chaque femme est unique, et donc chaque grossesse aussi. Mais certains kilos sont inévitables. Ils sont liés :

  • au poids du bébé (3 kg en moyenne) ;
  • à la rétention d’eau et à l’augmentation du poids de l’utérus et des seins (2,5 kg) ;
  • au liquide amniotique (1,5 kg) ;
  • à l’augmentation du volume sanguin (1,5 kg) ;
  • au placenta (0,5 kg).

On arrive à un total de 9 kg, auquel les médecins conseillent d’ajouter 2 à 4 kg de réserve graisseuse, nécessaire à la nutrition du bébé in utero et lors de l’allaitement. En fonction de votre corpulence d’avant grossesse, le médecin pourra aapter cette prise de poids utile, en vous conseillant de la diminuer (si vous êtes en surpoids) ou de l’augmenter (si vous êtes trop mince).

Combien de kilos dois-je prendre au maximum ?                                                                       

Le médecin se base sur votre IMC ou indice de masse corporelle (poids en kg divisé par la taille en mètre au carré), ainsi que sur d’autres facteurs : alimentation, état de santé, mode de vie…

Exemple : si vous pesez 55 kg avant la grossesse et mesurez 1,62, votre IMC est de (1,62 x 1,62 / 55) = 21

  • Un IMC normal est compris entre 20 et 25. La prise de poids recommandée est de 11,5 à 14 kg.
  • Si votre IMC est inférieur à 20, la prise de poids peut aller jusqu’à 16 ou 17 kg.
  • Si votre IMC est supérieur ou égal à 25. Le médecin recommandera de prendre entre 7 et 10 kg.
  • Si votre IMC est supérieur ou égal à 30. Vous ne devrez pas dépasser les 6 à 7 kg.

Quels sont les risques d’un excès de poids ?

Pour la maman, les risques sont réels : diabète gestationnel, hypertension gravidique, phlébite… Le bébé lui, risque d’être trop gros, ce qui compliquerait l’accouchement.

Perdre un peu de poids au premier trimestre, c’est normal ?

Oui, c’est normal et même fréquent. Cela est dû aux nausées et vomissements. Mais pas de panique : à ce stade, bébé consomme encore très peu d’énergie.

Peut-on faire un régime pendant la grossesse ?

C’est tout à fait déconseillé ! Vous risqueriez de souffrir de carences, et de priver votre bébé de nutriments essentiels à sa croissance. Contrôler son alimentation pendant la grossesse est essentiel pour ne pas prendre trop de poids, mais il ne s’agit en aucun cas de maigrir. Le médecin est là pour encadrer votre prise de poids. Mais elle ne doit pas devenir une obsession : inutile donc de vous peser deux fois par jour !

Comment faire pour ne pas trop grossir ?

Veillez à manger varié et équilibré, en apportant à votre organisme des protéines, des glucides et des lipides, en quantités suffisantes. Vos besoins caloriques sont légèrement supérieurs pendant la grossesse, mais évitez quand même de grignoter toute la journée et de céder à toutes vos envies ! Si besoin, accordez-vous un à deux en-cas par jour, un le matin et/ou un l’après-midi, en privilégiant les « bonnes » calories : 1 verre de lait ½ écrémé ou 1 laitage peu sucré ou 1 portion de fromage + 1 portion de pain ou des céréales ou 2 biscuits + 1 fruit. Et surtout, n'oubliez pas de bouger. La grossesse n'est pas une maladie, alors chaussez vos baskets et lancez-vous dans une balade en forêt par exemple !

A titre indicatif, la prise de poids recommandée pour mener une grossesse à son terme sans risque pour le bébé peut aller de 6 à 17kg, selon l'état des réserves maternelles avant la grossesse.

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