Vitamines de grossesse et sels minéraux

Un apport adéquat de vitamines et de sels minéraux est essentiel pour le bon fonctionnement de votre organisme. Au quotidien, vous pouvez facilement satisfaire vos besoins en mangeant varié et équilibré. Chez la femme enceinte, ces nutriments jouent un rôle de premier plan à chaque étape du développement de l'embryon et du fœtus.

Découvrons ici l'importance des vitamines de grossesse et leurs rôles.

Pourquoi prendre des vitamines pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, les besoins en vitamines augmentent pour soutenir à la fois la santé de la mère et le développement du fœtus.

En effet, le fœtus puise ses nutriments dans les réserves de la mère via le cordon ombilical. Si l’alimentation maternelle ne couvre pas tous les besoins, des carences peuvent apparaître, affectant la santé de la mère, mais aussi le développement du bébé dans certains cas.

Voilà pourquoi les vitamines prénatales sont recommandées dès le début de la grossesse pour renforcer les réserves de nutriments essentiels.

Quels sont les vitamines et minéraux indispensables lors de la grossesse ?

Les vitamines essentielles pendant la grossesse :

• Les vitamines du groupe B contribuent au métabolisme énergétique et au fonctionnement du système nerveux. Cette vitamine est essentielle à la fabrication de toutes les cellules du corps. Une carence peut nuire particulièrement aux globules rouges.
  • Vitamine B9 (Acide Folique) joue un rôle crucial dans la prévention des anomalies du tube neural (spina bifida). Vitamine recommandée avant la conception et pendant le premier trimestre.
  • Vitamine B12 contribue au développement neurologique. Attention : les végétaliennes (qui ne mangent aucun produit d’origine animale) peuvent plus facilement souffrir de carences en vitamine B12.
• La vitamine C participe aux défenses immunitaires de l’organisme, protège les cellules, favorise l’absorption du fer et a des propriétés antioxydantes.
• La vitamine D joue un rôle dans la minéralisation osseuse, en aidant à la fixation du calcium.
  • Elle est apportée par l’alimentation, mais est aussi fabriquée par la peau sous l’action du soleil. Alors n’hésitez pas à prendre l’air ! Un complément alimentaire est souvent prescrit de façon systématique au septième mois.
• La vitamine K contribue à la coagulation du sang.

Enfin, mentionnons les acides gras et, plus précisément, les Oméga-3 (DHA) qui participe au développement du cerveau et des yeux de bébé. Ensuite, l'approvisionnement en DHA de votre enfant sera assuré par l'allaitement.

Les sels minéraux essentiels pendant la grossesse :

• Le fer est le principal constituant de l’hémoglobine. Il joue un rôle crucial dans la prévention de l'anémie ferriprive, qui est courante durant la grossesse. Il est généralement associé à la vitamine C pour être bien absorbé.
• Le calcium participe à la construction du squelette et des dents du bébé.
• L’iode assure le bon fonctionnement de la thyroïde, du développement du cerveau et du système nerveux du bébé.
• Le zinc est essentiel pour la croissance cellulaire et les fonctions immunitaires.
• Le fluor participe à la minéralisation des dents.

Les nutriments dans mon alimentation

Pendant la grossesse, les besoins en vitamines augmentent de plus de 10 %. [Dd1] Une alimentation variée et équilibrée suffit largement pour couvrir vos besoins si vous êtes en bonne santé, et si votre grossesse ne présente pas de complications.

Manger varié est la clé de l’équilibre : prenez le temps de faire les courses et de cuisiner. Vous vous faites du bien, à vous et à votre bébé

Certains sels minéraux et vitamines sont sensibles à l’eau, à l’air ou à la lumière. Pour profiter au mieux de tous les atouts nutritionnels des aliments, notamment les fruits et légumes, il faut les consommer rapidement et privilégier les cuissons douces comme la vapeur.

Quelles sont les meilleures sources alimentaires de vitamines pendant la grossesse ?

Quelles sont les meilleures sources alimentaires de sels minéraux pendant la grossesse ?

Les compléments alimentaires de grossesse

La supplémentation en acide folique (vitamine B9) est aujourd’hui quasi systématique, même avant la grossesse. Elle peut être prescrite par votre médecin lors d’un check-up préconceptionnel.

Dans certains cas, votre médecin peut vous prescrire des compléments alimentaires à prendre pendant la grossesse : si vous attendez des jumeaux, en cas de grossesses rapprochées, si vous êtes végétarienne ou végétalienne…D’autres vitamines ou des complexes vitaminés peuvent également être recommandés. Discutez-en avec votre médecin et ne prenez pas de compléments alimentaires sans en parler d'abord avec lui.

FAQs sur les vitamines de grossesse

Quelles sont les vitamines à prendre avant même la conception de bébé ?

L’acide folique (vitamine B9) est la vitamine la plus importante à prendre avant de concevoir. Les organismes de santé recommandent de commencer la supplémentation au moins 1 à 3 mois avant la grossesse ou dès le désir d’enfant, car le tube neural du bébé (futur cerveau et moelle épinière) se développe très tôt.

Comment les vitamines et minéraux affectent-ils la santé de la mère ?

Les vitamines et minéraux soutiennent la santé globale de la femme enceinte en renforçant son système immunitaire et en prévenant les carences nutritionnelles et en réduisant le risque de complications pendant la grossesse.

Source : ONE https://www.one.be/public/brochures/brochuredetail/brochure/grossesse-et-allaitement-que-manger/