- Eet een evenwichtige voeding, rijk aan vezels, ijzer, vitamine C en calcium. Het is belangrijk om tijdens de borstvoeding niet op dieet te gaan.
- Wat fruit en groenten betreft, deze worden sterk aanbevolen. Spinazie, waterkers, witte bonen bevatten veel ijzer. Broccoli, spruitjes en groene kool zijn uitstekend omdat ze veel vitamine C bevatten. Tenslotte zijn Chinese kool, venkel, broccoli en spinazie een bron van calcium.
- Beperk uw dagelijkse dosis cafeïne, want die kan uw baby wakker houden. Een maximum van 2 koppen koffie per dag wordt aanbevolen.
- Het wordt aanbevolen om tijdens de borstvoeding alle alcohol te vermijden.
- Als je uitsluitend borstvoeding geeft, heb je de eerste zes maanden 500 calorieën extra gezonde voeding per dag nodig.
- Probeer ook granen te eten. Wij bevelen 30 g havermout of 2 sneetjes meergranenbrood per dag aan.
- Drink ten minste 2,2 liter, of 9 glazen, water per dag. Het kan nuttig zijn om een glas naast u te houden tijdens de borstvoeding.
- Moedig ijzerhoudende voedingsmiddelen aan, zoals linzen, kikkererwten, spinazie, rood vlees, waterkers, witte bonen, hazelnoten, walnoten of pistachenoten.
- Eet genoeg calcium. De aanbevolen hoeveelheid is 950 mg per dag. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn onder meer emmenthal, melk, spinazie en broccoli, sardines en yoghurt.
- Vitamine D aanmoedigen tijdens de borstvoeding.
- Vermijd het eten van kwikrijke vis, zoals haai, zwaardvis of marlijn.
- Kies goede vetten. Vette vis is uitstekend, evenals met DHA verrijkte eieren, hazelnoten, walnoten, en koolzaad-, vlas-, olijf- en zonnebloemolie.
- Bereid, voordat je naar bed gaat, wat gezonde snacks voor om te eten tijdens de nachtvoedingen.
- Doe de voedingsquiz voor borstvoeding gevende moeders om je eetgewoonten te testen!
